Đi bộ đường dài (Hiking): Lợi ích “khủng” cho sức khỏe và những điều cần “nằm lòng”
Hiking, hay đi bộ đường dài, không chỉ là một hoạt động giải trí ngoài trời tuyệt vời mà còn là “liều thuốc bổ” tự nhiên cho cả thể chất lẫn tinh thần. Bản thân mình là một người cực kỳ thích hiking, nên mình hiểu rõ những lợi ích mà nó mang lại. Bài viết này sẽ chia sẻ một cách thực tế và hữu ích về những lợi ích đó, đồng thời cũng “bật mí” những điều bạn cần lưu ý để có một chuyến đi hiking an toàn và thú vị.
Lợi ích “vàng” cho sức khỏe từ Hiking
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Khi bạn leo dốc, vượt qua những con đường mòn gồ ghề, tim bạn sẽ phải làm việc “hết công suất” để bơm máu đi khắp cơ thể. Điều này giúp tăng cường chức năng tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ. Mình đã từng cảm thấy hơi khó thở khi mới bắt đầu hiking, nhưng sau một thời gian, mình nhận thấy sức bền của mình tăng lên đáng kể, ít bị hụt hơi hơn khi leo cầu thang hay làm việc nặng.
Tăng cường sức mạnh cơ bắp và xương khớp
Hiking không chỉ giúp bạn đốt cháy calo mà còn là bài tập tuyệt vời cho cơ bắp chân, cơ đùi, cơ bụng và cả cơ lưng. Việc phải giữ thăng bằng trên địa hình không bằng phẳng cũng giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ nhỏ xung quanh khớp, giúp khớp hoạt động linh hoạt hơn, giảm nguy cơ chấn thương. Đặc biệt, những đoạn đường dốc sẽ giúp bạn có một “bài tập mông” tự nhiên đấy!
Giảm cân và kiểm soát cân nặng
Hiking là một hoạt động đốt cháy calo hiệu quả. Tùy thuộc vào địa hình, tốc độ và thời gian đi bộ, bạn có thể đốt cháy từ 400 đến 700 calo mỗi giờ. Điều này giúp bạn giảm cân, duy trì cân nặng hợp lý, phòng ngừa các bệnh liên quan đến béo phì. Mình thấy hiking còn hiệu quả hơn cả tập gym ở chỗ nó không hề nhàm chán, bạn vừa được vận động, vừa được ngắm cảnh đẹp.
Giảm căng thẳng, cải thiện tinh thần
Còn gì tuyệt vời hơn khi được hòa mình vào thiên nhiên, hít thở không khí trong lành, tạm quên đi những áp lực của cuộc sống? Hiking giúp giảm căng thẳng, lo âu, cải thiện tâm trạng, tăng cường sự tập trung. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tiếp xúc với thiên nhiên có thể làm giảm nồng độ cortisol (hormone gây căng thẳng) và tăng cường sản xuất endorphin (hormone hạnh phúc). Những lúc mình cảm thấy stress, chỉ cần một buổi hiking ngắn là mọi thứ lại trở nên tốt đẹp hơn.
Tăng cường hệ miễn dịch
Hiking giúp tăng cường hệ miễn dịch bằng cách kích thích sản xuất các tế bào bạch cầu, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh. Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, một loại vitamin quan trọng cho hệ miễn dịch. Mình ít bị ốm vặt hơn từ khi bắt đầu đi hiking thường xuyên.
Những điều cần “nằm lòng” trước khi Hiking
Lựa chọn địa điểm phù hợp
Đây là bước cực kỳ quan trọng. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy chọn những địa điểm có địa hình dễ đi, đường mòn rõ ràng, có độ dài vừa phải. Tránh những địa điểm quá dốc, hiểm trở hoặc có nhiều động vật hoang dã nguy hiểm. Bạn có thể tham khảo thông tin trên các diễn đàn du lịch, các trang web chuyên về hiking để tìm kiếm địa điểm phù hợp. Ví dụ, Tổng cục Du lịch Việt Nam có rất nhiều thông tin hữu ích về các điểm đến trên cả nước.
Chuẩn bị trang phục và dụng cụ cần thiết
Giày hiking: Đây là thứ quan trọng nhất. Hãy chọn một đôi giày hiking vừa vặn, có độ bám tốt, chống thấm nước. Đừng tiếc tiền cho một đôi giày tốt, vì nó sẽ bảo vệ đôi chân của bạn trong suốt chuyến đi.
Quần áo: Nên chọn quần áo thoải mái, thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt. Ưu tiên quần áo có chất liệu nhanh khô, có khả năng chống nắng, chống côn trùng.
Balo: Chọn một chiếc balo có kích thước phù hợp với thể trạng, có nhiều ngăn để đựng đồ.
Nước uống: Đem đủ nước uống cho cả chuyến đi. Tốt nhất là đem theo bình nước giữ nhiệt để nước luôn mát lạnh.
Đồ ăn nhẹ: Mang theo các loại đồ ăn nhẹ giàu năng lượng như bánh mì, trái cây, các loại hạt, thanh năng lượng.
Kem chống nắng, mũ, kính râm: Bảo vệ da và mắt khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.
Thuốc men: Mang theo các loại thuốc cá nhân cần thiết, thuốc chống côn trùng, băng cá nhân, thuốc sát trùng.
Bản đồ, la bàn hoặc GPS: Đảm bảo bạn có thể định hướng được đường đi, đặc biệt là khi đi ở những khu vực không có sóng điện thoại.
Đèn pin hoặc đèn đội đầu: Cần thiết nếu bạn có ý định đi hiking vào buổi tối hoặc ở những khu vực thiếu ánh sáng.
Dao đa năng: Rất hữu ích trong nhiều tình huống khẩn cấp.
Gậy hiking: Giúp giảm áp lực lên đầu gối, tăng cường sự ổn định khi leo dốc hoặc xuống dốc. Mình thấy gậy hiking thực sự là “cứu tinh” cho những người có đầu gối yếu như mình.
Lên kế hoạch chi tiết
Trước khi đi, hãy tìm hiểu kỹ về địa điểm hiking, bao gồm độ dài của tuyến đường, độ khó, địa hình, thời tiết. Lên kế hoạch chi tiết về thời gian đi, thời gian nghỉ, địa điểm ăn uống, địa điểm cắm trại (nếu có). Thông báo cho người thân hoặc bạn bè về kế hoạch của bạn, để họ có thể liên lạc với bạn trong trường hợp khẩn cấp. Mình thường sử dụng Google Maps để xem trước địa hình và ước tính thời gian di chuyển.
Khởi động kỹ trước khi đi
Khởi động kỹ các khớp, cơ bắp trước khi bắt đầu hiking để tránh bị chuột rút hoặc chấn thương. Bạn có thể thực hiện các bài tập như xoay khớp cổ tay, cổ chân, gập duỗi chân, xoay người.
Tuân thủ các quy tắc an toàn
Luôn đi theo đường mòn, không đi lạc vào những khu vực nguy hiểm. Chú ý quan sát xung quanh, tránh bị trượt ngã. Uống đủ nước, ăn đủ chất để duy trì năng lượng. Nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt mỏi. Không xả rác bừa bãi, bảo vệ môi trường. Nếu gặp bất kỳ vấn đề gì, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ những người xung quanh. Mình luôn mang theo một chiếc còi để phòng trường hợp cần kêu cứu.
Tìm hiểu về thời tiết
Kiểm tra dự báo thời tiết trước khi đi và chuẩn bị sẵn sàng cho mọi tình huống. Thời tiết ở vùng núi có thể thay đổi rất nhanh, vì vậy bạn nên mang theo áo mưa, áo khoác ấm để phòng khi trời mưa hoặc trở lạnh.
Lời kết
Hiking là một hoạt động tuyệt vời mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, để có một chuyến đi an toàn và thú vị, bạn cần chuẩn bị kỹ lưỡng và tuân thủ các quy tắc an toàn. Hy vọng những chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn có thêm thông tin và động lực để khám phá những con đường mòn tuyệt đẹp của Việt Nam. Chúc các bạn có những chuyến hiking thật đáng nhớ!
